Коллаген: формы добавок, типы 1, 2 и 3 — как принимать и почему важен витамин С

В прошлом посте обсуждали наружное применение. Сегодня разбираем приём внутрь.

Коллаген — основа соединительной ткани (хрящи, кости, кожа, сосуды) и самый распространённый белок в теле. Его синтез — процесс энергозатратный. Он требует участия кислорода и ресурсов. Витамина С в их числе.

То есть для собственного производства коллагена нужна энергия (привет всем анемиям и хроническим усталостям) и доступ кислорода (а не задушенное многочасовое сидение в позе креветки).

Почему организму не всегда хватает собственного коллагена

Если понимаем, что организм не выработает нужное количество эндогенного коллагена, а терять плотность костей и качество суставов не хочется — изучаем возможности внешних добавок.

Как выбрать добавку коллагена: источник, форма и пептиды

На что смотрим:

• Источник. Лучше усваиваются «говяжий» и «морской».
• Форма. Гидролизат и липосомальный вариант упрощают доставку веществ из добавок.
• Пептиды. Известно, что организм разбирает их на составляющие, а потом собирает то, ради чего мы их потребляем. Это облегчает задачу «разобрать-собрать».

Коллаген типов 1, 2 и 3: в чём разница

Выбираем тип. Для точечной работы часто рекомендуют проходить курс одним типом коллагена.

Тип 2 отвечает за прочность суставных тканей. Приём неденатурированной формы этого типа запускает механизм оральной толерантности, что снижает аутоиммунную атаку на собственные суставы при остеоартрозе и ревматизме.

Тип 1 и 3 условно «для красоты» — улучшают эластичность кожи, налаживают микроциркуляцию. Следовательно, уменьшаются морщинки и улучшается цвет лица.

Правила приёма: как пить коллагеновые добавки с витамином С

Все типы берём натощак — минимум за полчаса до еды, таблетки — за час.

Если в составе нет витамина С, пьём его вместе с коллагеном (минимум 60 мг). Без этого коллаген усваивается намного хуже.

Идеальная форма коллагена: домашний костный бульон

Напоследок — о сложном, редком, но идеальном варианте. Домашний костный бульон.

Магазинный не подходит: там оказываются неучтённые компоненты, а густота подчиняется коммерции. Зато сваренный по принципам д-ра Кары Фитцджеральд (5–8 часов) до консистенции почти холодца, бульон решает задачу укрепления соединительной ткани, поддерживает слизистый барьер ЖКТ и микробиоту. Он прекрасно поддаётся замораживанию.

(Важно: при непереносимости гистамина длительную варку стоит сократить).

Эти нюансы нутрициолог учитывает в работе по настройке протокола Уолс и поддержке при АИЗ.

⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер. Не является медицинской рекомендацией. Перед приёмом добавок проконсультируйтесь со специалистом.

Хотите индивидуально подобрать форму коллагена под свою уникальную ситуацию, не впадая в крайности? Приглашаю вас на консультацию. Мы разберём анализы, учтём особенности аутоиммунного процесса и составим разумный план поддержки. 📩 Контакты для связи в шапке профиля.

А вы уже пробовали пить коллаген? Заметили эффект на коже или суставах? Делитесь опытом в комментариях 👇